Langsung ke konten utama

CARA MENJAGA KESEHATAN MATA

7 Trik Sehat Mata yang Gampang Dilakukan di Rumah

Mata adalah jendela dunia. Tapi sayangnya, kita sering lupa menjaga kesehatannya. Apalagi di zaman sekarang, hampir semua aktivitas dilakukan lewat layar: kerja, sekolah, hiburan, bahkan ngobrol pun lewat HP.

Padahal kalau dibiarkan, kebiasaan ini bisa bikin mata cepat lelah, kabur, atau bahkan sakit. Nah, di artikel ini kita bahas trik-trik sehat mata yang mudah dan bisa kamu mulai sekarang juga. Nggak ribet, nggak mahal, dan pastinya bermanfaat jangka panjang!

✅ 1. Terapkan Aturan 20-20-20

Ini cara sederhana tapi ampuh buat jaga mata dari kelelahan karena menatap layar. Caranya:

Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke benda berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Tujuannya? Supaya otot mata punya waktu istirahat dan nggak tegang terus-terusan.

✅ 2. Perbanyak Konsumsi Makanan untuk Mata

Mata juga butuh nutrisi, lho. Beberapa jenis makanan terbukti baik untuk kesehatan mata, seperti:

  • Wortel (mengandung beta-karoten)
  • Bayam dan kale (kaya lutein dan zeaxanthin)
  • Ikan laut seperti salmon (mengandung omega-3)
  • Telur dan kacang-kacangan

Makanan ini membantu mencegah mata kering, penglihatan kabur, bahkan risiko katarak di usia lanjut.

✅ 3. Kurangi Kecerahan Layar HP dan Laptop

Layar terlalu terang bisa bikin mata cepat lelah dan perih. Sesuaikan kecerahan layar dengan cahaya ruangan. Kalau bisa, aktifkan mode “Eye Comfort” atau “Dark Mode” saat malam hari.

✅ 4. Jangan Baca atau Nonton di Tempat Gelap

Mata butuh cahaya cukup saat bekerja. Membaca atau menonton di tempat gelap bikin mata bekerja ekstra, apalagi dalam waktu lama. Hasilnya? Kepala bisa pusing, mata terasa pegal, bahkan pandangan jadi kabur sementara.

✅ 5. Jaga Jarak Pandang

Saat menggunakan HP atau laptop, pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 40–50 cm. Menatap layar terlalu dekat bisa membuat mata cepat lelah dan memicu minus bertambah.

✅ 6. Jangan Sering Digosok!

Mata gatal? Jangan langsung digosok pakai tangan, apalagi kalau belum cuci tangan. Itu bisa menyebabkan iritasi atau infeksi. Lebih baik teteskan air steril atau kompres pakai handuk dingin.

✅ 7. Cukupkan Waktu Tidur

Kurang tidur bisa bikin mata sembab, merah, dan terasa berat saat bangun. Istirahat yang cukup membantu mata tetap segar dan memulihkan kelelahan setelah seharian bekerja.

Idealnya, tidur malam minimal 7–8 jam agar mata dan tubuh bisa pulih total.

🎯 Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata nggak butuh peralatan mahal atau perawatan ribet. Cukup lakukan kebiasaan sederhana seperti istirahat dari layar, makan makanan sehat, dan tidur cukup. Kalau dilakukan rutin, mata kamu akan tetap jernih dan segar di usia berapa pun.

Ingat, mata adalah aset jangka panjang. Rawat dari sekarang, sebelum terlambat.


Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

CARA MERAWAT RAMBUT SEHAT

Cara Merawat Rambut Sehat Secara Alami dan Mudah dari Rumah Rambut sehat bukan cuma soal penampilan. Lebih dari itu, rambut yang kuat, lembut, dan tidak mudah rontok menandakan bahwa kulit kepala dan tubuhmu juga dalam kondisi baik. Tapi sayangnya, banyak orang merasa rambutnya makin rusak meskipun sudah pakai produk mahal. Padahal, kunci rambut sehat ada di perawatan sederhana yang konsisten . Di artikel ini, kamu akan menemukan cara merawat rambut sehat yang alami, mudah, dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah , tanpa harus ke salon tiap minggu. 💧 1. Jangan Terlalu Sering Keramas Terlalu sering mencuci rambut justru bisa menghilangkan minyak alami yang dibutuhkan rambut agar tetap lembap dan lembut. Idealnya, keramaslah 2–3 kali seminggu , tergantung jenis rambutmu. Tips tambahan: Gunakan sampo yang sesuai dengan tipe rambut (kering, berminyak, berketombe) Hindari sampo dengan sulfat tinggi yang membuat rambut kering 🌿 2. Gunakan Bahan Alami untuk Perawatan Rutin Beber...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Hidup

  Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Hidup Kesehatan mental sering kali terabaikan di tengah hiruk-pikuk aktivitas sehari-hari. Padahal, kondisi pikiran yang sehat punya peran besar dalam menjaga kualitas hidup seseorang secara menyeluruh. Yuk, kenali lebih dalam kenapa kesehatan mental itu penting dan bagaimana cara menjaganya! 🧠 Apa Itu Kesehatan Mental? Kesehatan mental adalah kondisi di mana seseorang mampu berpikir jernih, mengelola emosi, menjalin hubungan yang baik, dan menghadapi tantangan hidup dengan positif. Bukan berarti kita harus selalu bahagia, tapi lebih kepada bagaimana kita bisa mengelola perasaan dan tekanan hidup dengan baik. 📉 Tanda-Tanda Kesehatan Mental Terganggu Beberapa tanda umum seseorang mengalami gangguan mental, antara lain: Mudah merasa cemas atau khawatir berlebihan Merasa sedih atau hampa dalam waktu lama Sulit tidur atau tidur berlebihan Kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai Mudah marah atau ters...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Cara nenurunkan berat badan yang sehat dan cepat

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat Tanpa Menyiksa Diri Menurunkan berat badan sering dianggap sulit dan menyiksa. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang tepat, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal tanpa harus kelaparan atau stres. Artikel ini membahas cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan tubuh . 1. Ubah Pola Pikir, Bukan Hanya Pola Makan Kunci awalnya adalah mengubah cara berpikir tentang diet. Jangan menganggap diet sebagai hukuman, tetapi sebagai bentuk sayang terhadap diri sendiri. Fokus pada kesehatan jangka panjang , bukan hanya angka di timbangan. 2. Mulai Hari dengan Sarapan Bernutrisi Banyak orang melewatkan sarapan karena mengira itu bisa mempercepat penurunan berat badan. Padahal, sarapan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Pilih makanan tinggi serat dan protein seperti telur, oatmeal, atau buah pisang. 3. Kurangi Gula, Bukan Hindari Karbohidrat Total Tubuh tetap butuh energi. Tapi bukan dari gula t...
Posting Komentar
Baca selengkapnya